自宅でできる「らくらく筋トレ」part2 / by Noriko Ikedastemo

動的なトレーニング(各種目10〜15回目安)

アブドミナルカール(腹筋群)

 

① 仰向けに膝を立て座ります。

② 膝に手を置きゆっくり身体を後方に倒していきます。

③ 身体が床に対して30〜45度付近ででお腹にしわを寄せるように力を入れましょう。

*呼吸は止めないように実施しましょう。

*首、肩、脚に力が入らないように気をつけましょう。

 

バランシングボディ(脊柱起立筋)

① 両手を肩の真下、両膝は腰の真下に来るように四つん這い姿勢をとります。

② 右手を前方、左足を後方へ伸ばします。

③ バランスをとりながらそのままの姿勢を5秒間程度保持します。

④ 元の位置に戻し、反対側も同様に行います。

*呼吸は止めないように実施しましょう。

*腰を反らしすぎないようにします。

 

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